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2024-11-01
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失眠是不少都市人的困擾，有人嘗試過無數的方法後，最後必須靠安眠藥才能入睡，也有人選擇重歸大自然的懷抱，選擇擁有悠久歷史的芳香療法（Aromatherapy）。
圖片來源：Pexels
近年來越來越多科學家開始研究精油對睡眠的幫助，有研究指精油可以緩解睡眠中斷並改善成年人的睡眠質素，於 2017 年進行的一項研究更發現精油比起指壓按摩更能有效地改善睡眠品質與生活質量。有大量研究亦表明，使用精油進行芳香療法可幫助緩解壓力和焦慮症狀，從而有助於間接改善睡眠。
圖片來源：Unsplash
不過市面上那麼多的精油款式，對於初入門的用家來說可能會有點不知所措，畢竟每一款精油也有不同的效用。以下 LBuy 編輯部為大家整理出 7 款由美國「睡眠醫生」Michael J. Breus 博士推薦的助眠精油，讓你輕鬆一夜好眠。
Lavender 薰衣草
薰衣草是精油界中最受歡迎的精油，特別推薦給初次嘗試芳香療法的用家。它是一種舒緩的香氣，長期以來與放鬆和睡眠有著密切的關係，更被用作治療焦慮症的自然療法。
薰衣草還具有鎮靜的作用，這意味著它可以直接助你入眠。大量研究表明薰衣草對睡眠的有效性，包括改善睡眠質量、增加睡眠時間與及提高白天的機敏性。
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Rose & Geranium 玫瑰和天竺葵
玫瑰與天竺葵具有相似的花香，並且已被證明可以單獨或與其他精油混合使用來減輕壓力和焦慮。
一些睡眠專家建議使用纈草（Valerian）作為睡眠香薰精油，但是纈草的氣味很並不好聞，所以建議大家改用氣味宜人的天竺葵或玫瑰。
Citrus 柑橘類
柑橘的氣味可以刺激或促進睡眠，不過具體取決於你的個人反應和所使用的柑橘精油類型，像是佛手柑已被證明可以緩解焦慮症並改善睡眠質量，而檸檬精油同樣於研究中顯示可緩解焦慮和抑鬱的作用。
柑橘類精油可能有助部份用家更容易入睡，不過也會有人覺得柑橘的新鮮氣味雖然能令人放鬆，但不能促進睡眠。如果柑橘氣味對你有刺激作用，請不要在睡覺前使用，但是在白天使用卻會幫助你感到精神煥發和放鬆。
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Vanilla 香草
香草的甜味是不少人的喜愛，而且在放鬆和緩解壓力方面擁有悠久的歷史。
香草精油對身體有鎮靜作用，它可以舒緩多動症和躁動不安的情緒，使神經系統平靜並降低血壓。香草精油似乎還可以通過緩解情緒和提升情緒來緩解焦慮和抑鬱，你也可以嘗試用它助你入眠。
Jasmine 茉莉花
茉莉精油的花香似乎具有促進睡眠的功效。有研究表明，茉莉可以改善睡眠質量，減少不安寧的睡眠，並提高白天的警覺性。 2002 年的一項研究表明，茉莉花比薰衣草更有效地提供所有睡眠益處，並降低焦慮。
Sandalwood 檀香
檀香具有濃郁的木質與泥土香氣，從古至今具有放鬆和緩解焦慮的作用。 科學研究表明，檀香可以有效緩解焦慮症狀，而且還具有鎮靜作用，可減少清醒並增加非快速眼動睡眠。
圖片來源：Unsplash
已經購入心儀的安眠/放鬆精油後，應該如何使用呢？以下為大家提供數個不同的使用方法，只需按照自己的日常生活習慣使用即可！
香薰浸浴
浸浴是放鬆和輕鬆入眠的好方法，只需將幾滴喜歡的精油滴進浴缸，並於睡前 60 至 90 分鐘前享用即可。
使用噴霧器
噴霧器會將精油散到房間的空氣中，使用方法與水油比例可以根據噴霧器製造商所提供的設定。
自製噴霧
想簡單一點的可以將精油和水混合在噴霧瓶中，比例為每 1/2 杯水使用 4 至 5 滴精油，然後在房間或床上噴灑。特別建議在枕頭底部使用，以免刺激皮膚。如果氣味太濃，則可以按照喜好減少使用份量。
稀釋後使用在身體上
有不少人喜歡將精油塗抹在手腕或耳後等壓力點再加以按摩以作舒緩，不過在使用前必須先將精油稀釋，而且也要注意不能直接將高濃度的精油塗抹在身體上，以免刺激皮膚。
如果你打算在身體上局部使用精油，可以購買已經稀釋的混合精油，又或是購買基底油自行稀釋。
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最後，在使用精油時，請注意自己的感受，畢竟氣味是一種高度個人化的體驗。每人對氣味的反應都不同，對的氣味可以使你感到放鬆與困倦。你可能需要嘗試不同的精油才會找到適合自己的，如果正在使用的精油讓你感到非常精神，那麼它並不適合你於晚間使用，但是你仍然可以於日間時用它讓身心更精神爽利。
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